近視度數(shù)暴漲？護眼攻略查收↓
整天待在空調(diào)房間看電視抱著iPad玩到不肯撒手躲在被窩里偷刷短視頻開學(xué)前作業(yè)趕工到凌晨……這些不良習(xí)慣如同“隱形殺手”悄無聲息地威脅著孩子們的視力健康
暑假是孩子放松身心的好時機，但同時也是科學(xué)用眼的懈怠期。每年暑假期間，復(fù)明眼科醫(yī)院視光科門診都會迎來就診高峰，其中缺乏戶外運動、作息不規(guī)律，以及長時間使用電子產(chǎn)品，是導(dǎo)致暑期兒童青少年近視度數(shù)“暴漲”的主要原因。
容易被忽視的近視誘因
1戶外活動時間不足戶外活動是有效、經(jīng)濟的預(yù)防近視方法。研究證實，光線可以促進眼底視網(wǎng)膜釋放多巴胺，多巴胺可以減慢眼軸長度的伸長，有效地預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。一般建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，或者每周累積達到14個小時。 在戶外活動中，孩子會自然減少使用電子設(shè)備、伏案讀寫等近距離用眼行為，通過自然用眼減少近距離用眼疲勞。有效的戶外活動需要滿足兩個條件：充足的光照，戶外活動在白天，晚上的戶外活動是無效的；時長要足夠，需要注意的是，正午強光直射可能損傷眼睛，建議選擇上午10點前、下午4點后戶外活動。
2過量攝入甜食國家衛(wèi)生健康委疾控局2020年發(fā)布的《兒童青少年防控近視系列手冊（幼兒園版）》中指出，如果經(jīng)常吃甜食，攝入過多糖分，有可能增加近視發(fā)生的概率或加重近視。原因可能是甜食在消化吸收過程中會消耗體內(nèi)的維生素B1和鈣質(zhì)，這兩種物質(zhì)對于維持眼球的正常生理功能都至關(guān)重要。 日常生活中，家長應(yīng)控制孩子的甜食攝入，兒童青少年每日添加糖攝入量不超過25克。孩子應(yīng)均衡飲食，多攝入富含維生素的、蛋白質(zhì)含量較高的、含鈣的食物，為眼球發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)。
3用眼環(huán)境設(shè)置不當(dāng)如果周圍環(huán)境光線不足，眼睛需頻繁調(diào)節(jié)焦距，大大增加了用眼負擔(dān)，易導(dǎo)致疲勞。閱讀書寫時環(huán)境很重要，要保證充足的光照亮度，光線要均勻、明亮，光線不足時，可通過臺燈輔助照明，不要在昏暗的環(huán)境下閱讀。
4忽略定期視力監(jiān)測部分家長認為“孩子自述視物清晰即無問題”，但近視在早期往往沒有明顯癥狀，孩子自己可能并不會意識到視力下降，而家長也難以察覺。建議定期帶孩子進行視力檢查，建立專屬的屈光發(fā)育檔案，一旦發(fā)現(xiàn)異常，有助于在近視剛開始時進行干預(yù)（如控制用眼時間、增加戶外活動），制定個性化的近視管理方案，可以有效延緩近視的加深。
近視后的應(yīng)對措施
1養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣科學(xué)安排戶外活動，避免長時間近距離用眼，遵循“20-20-20”護眼法則：每用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）遠的物體20秒；讀寫姿勢“三個一”：一拳一尺一寸，胸口離桌子一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），手指離筆尖一寸；優(yōu)化用眼環(huán)境，減少電子產(chǎn)品使用時間和強度，投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機。
2養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣均衡飲食，不挑食，控制甜食攝入，日常應(yīng)多攝入富含葉黃素（菠菜、玉米）、維生素A（胡蘿卜、雞蛋）的食物。
3保證充足睡眠保證充足睡眠時間，建議小學(xué)生每天10小時以上、初中生9小時以上，高中生8小時以上，促進眼部發(fā)育及修復(fù)，避免熬夜。
4及時就診觀察孩子視力的異常信號，如發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常瞇眼、揉眼、歪頭看東西，要及時帶孩子檢查。一旦確診近視，應(yīng)遵醫(yī)囑進行科學(xué)干預(yù)，并定期驗光復(fù)查，否則時間一長，不僅會加快近視發(fā)展，還會影響兒童的正常視覺發(fā)育。
近視警報 若孩子出現(xiàn)以下行為，可能是近視前兆，需及時檢查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)：
● 頻繁眨眼、揉眼；
● 看東西瞇眼或歪頭；
● 抱怨眼睛酸脹、頭痛；
● 讀書時書本越拿越近。
焦醫(yī)廣〔2025〕第07-11-043號
