近視度數(shù)暴漲？護(hù)眼攻略查收↓
整天待在空調(diào)房間看電視抱著iPad玩到不肯撒手躲在被窩里偷刷短視頻開(kāi)學(xué)前作業(yè)趕工到凌晨……這些不良習(xí)慣如同“隱形殺手”悄無(wú)聲息地威脅著孩子們的視力健康
暑假是孩子放松身心的好時(shí)機(jī)，但同時(shí)也是科學(xué)用眼的懈怠期。每年暑假期間，復(fù)明眼科醫(yī)院視光科門(mén)診都會(huì)迎來(lái)就診高峰，其中缺乏戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律，以及長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，是導(dǎo)致暑期兒童青少年近視度數(shù)“暴漲”的主要原因。
容易被忽視的近視誘因
1戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間不足戶(hù)外活動(dòng)是有效、經(jīng)濟(jì)的預(yù)防近視方法。研究證實(shí)，光線(xiàn)可以促進(jìn)眼底視網(wǎng)膜釋放多巴胺，多巴胺可以減慢眼軸長(zhǎng)度的伸長(zhǎng)，有效地預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。一般建議每天戶(hù)外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累積達(dá)到14個(gè)小時(shí)。 在戶(hù)外活動(dòng)中，孩子會(huì)自然減少使用電子設(shè)備、伏案讀寫(xiě)等近距離用眼行為，通過(guò)自然用眼減少近距離用眼疲勞。有效的戶(hù)外活動(dòng)需要滿(mǎn)足兩個(gè)條件：充足的光照，戶(hù)外活動(dòng)在白天，晚上的戶(hù)外活動(dòng)是無(wú)效的；時(shí)長(zhǎng)要足夠，需要注意的是，正午強(qiáng)光直射可能損傷眼睛，建議選擇上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后戶(hù)外活動(dòng)。
2過(guò)量攝入甜食國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局2020年發(fā)布的《兒童青少年防控近視系列手冊(cè)（幼兒園版）》中指出，如果經(jīng)常吃甜食，攝入過(guò)多糖分，有可能增加近視發(fā)生的概率或加重近視。原因可能是甜食在消化吸收過(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)的維生素B1和鈣質(zhì)，這兩種物質(zhì)對(duì)于維持眼球的正常生理功能都至關(guān)重要。 日常生活中，家長(zhǎng)應(yīng)控制孩子的甜食攝入，兒童青少年每日添加糖攝入量不超過(guò)25克。孩子應(yīng)均衡飲食，多攝入富含維生素的、蛋白質(zhì)含量較高的、含鈣的食物，為眼球發(fā)育提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。
3用眼環(huán)境設(shè)置不當(dāng)如果周?chē)h(huán)境光線(xiàn)不足，眼睛需頻繁調(diào)節(jié)焦距，大大增加了用眼負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致疲勞。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)環(huán)境很重要，要保證充足的光照亮度，光線(xiàn)要均勻、明亮，光線(xiàn)不足時(shí)，可通過(guò)臺(tái)燈輔助照明，不要在昏暗的環(huán)境下閱讀。
4忽略定期視力監(jiān)測(cè)部分家長(zhǎng)認(rèn)為“孩子自述視物清晰即無(wú)問(wèn)題”，但近視在早期往往沒(méi)有明顯癥狀，孩子自己可能并不會(huì)意識(shí)到視力下降，而家長(zhǎng)也難以察覺(jué)。建議定期帶孩子進(jìn)行視力檢查，建立專(zhuān)屬的屈光發(fā)育檔案，一旦發(fā)現(xiàn)異常，有助于在近視剛開(kāi)始時(shí)進(jìn)行干預(yù)（如控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)），制定個(gè)性化的近視管理方案，可以有效延緩近視的加深。
近視后的應(yīng)對(duì)措施
1養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣科學(xué)安排戶(hù)外活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，遵循“20-20-20”護(hù)眼法則：每用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）遠(yuǎn)的物體20秒；讀寫(xiě)姿勢(shì)“三個(gè)一”：一拳一尺一寸，胸口離桌子一拳，眼睛離書(shū)本一尺（約33厘米），手指離筆尖一寸；優(yōu)化用眼環(huán)境，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間和強(qiáng)度，投影儀>電視>電腦>平板電腦>手機(jī)。
2養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣均衡飲食，不挑食，控制甜食攝入，日常應(yīng)多攝入富含葉黃素（菠菜、玉米）、維生素A（胡蘿卜、雞蛋）的食物。
3保證充足睡眠保證充足睡眠時(shí)間，建議小學(xué)生每天10小時(shí)以上、初中生9小時(shí)以上，高中生8小時(shí)以上，促進(jìn)眼部發(fā)育及修復(fù)，避免熬夜。
4及時(shí)就診觀(guān)察孩子視力的異常信號(hào)，如發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常瞇眼、揉眼、歪頭看東西，要及時(shí)帶孩子檢查。一旦確診近視，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，并定期驗(yàn)光復(fù)查，否則時(shí)間一長(zhǎng)，不僅會(huì)加快近視發(fā)展，還會(huì)影響兒童的正常視覺(jué)發(fā)育。
近視警報(bào) 若孩子出現(xiàn)以下行為，可能是近視前兆，需及時(shí)檢查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)：
● 頻繁眨眼、揉眼；
● 看東西瞇眼或歪頭；
● 抱怨眼睛酸脹、頭痛；
● 讀書(shū)時(shí)書(shū)本越拿越近。
焦醫(yī)廣〔2025〕第07-11-043號(hào)
